PT 기록 : 하체 ㅡ 쪼그려앉기, 케틀벨 스쿼트, 외회전, 호흡

쪼그려앉기

https://academic-accelerator.com/encyclopedia/kr/squatting-position

거의 어깨만큼 다리를 벌리고 발은 10시 방향 오픈.발 폭이 좁을수록 좋다.
두 손을 기도하듯이 모으고 양 무릎을 팔꿈치로 벌리면서 쪼그려 앉는다. 이때 강제로 허리와 등을 펼려고 해야한다. 유연성을 키우는 운동이며, 스쿼트  전에 필수 운동이다.

 

케틀벨 스쿼트

이전보다 훨씬 등을 펴는데 집중했다.

 

외회전

나중에 바벨을 든다고 생각하고 팔을 ㄴ자로 만들어서  어깨를 내리면서 외회전 해줬다. 이때 습관적으로 허리가 꺾이는데, 허리는 중립을 유지해야한다.

 

호흡

모든 운동 시작 전 숨을 들이마셔서 복압을 유지한다. 이때 허리가 앞으로 꺾이면 안된다. 호흡에 신경써야하므로 천천히 운동한다.